Der Jo-Jo-Effekt ist ein sehr häufiges Problem bei Menschen, die sich einer Gewichtsabnahme- behandlung unterziehen. Studien zufolge kehren bis zu 83 % der Menschen, die abgenommen haben, innerhalb von zwei Jahren zu ihrem ursprünglichen Gewicht zurück, und 50 % nehmen bis zu ca. 4 kg mehr in Bezug auf das Ausgangsgewicht.

Was ist der Jo-Jo-Effekt?

Der Jo-Jo-Effekt bezieht sich auf die Gewichtszunahme nach einem Gewichtsabnahmezyklus und auf zyklische Schwankungen des Körpergewichts, wenn wir abwechselnd Gewicht verlieren und zunehmen. Dieser Effekt kann schnell oder langsam, sofort nach der Gewichtsabnahme oder später eintreten, abhängig von der Methode der Gewichtsabnahme, die wir verwendet haben, und unserem Lebensstil nach der Gewichtsabnahme. Normalerweise ist der Jo-Jo-Effekt bei Menschen, die schnell viel Gewicht verloren haben, am sichtbarsten. 

Ursachen für den Jo-Jo-Effekt

• zu schnelles Abnehmen,
• Rückkehr zu alten Essgewohnheiten,
• Hunger als Mittel zum Abnehmen zu nutzen,
• Naschen zwischen den Mahlzeiten, Essen von verarbeiteten Lebensmitteln,
• die Diät schnell abzubrechen, anstatt schrittweise neue Lebensmittel einzuführen,
• eine längere Diät, die zu einer negativen Kalorienbilanz führt,
• mangelndes Training nach Erreichen des Wunschgewichts,
• eine sitzende Lebensweise,
• der Glaube, dass eine Behandlung zur Gewichtsreduktion ein für allemal funktioniert.

Wie kann man dauerhaft abnehmen, ohne Jo-Jo-Effekt?

1. Reduzieren Sie während der Gewichtsabnahme Ihre tägliche Kalorienzufuhr um etwa 400, maximal 600 kcal. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr aber tun Sie dies schrittweise und langsam.

2. Vermeiden Sie nach einer Abnehm-Diät alle Kalorienbomben, Weißmehlprodukte, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, Fast Food, Fertiggerichte, Chips, gefärbte Getränke, fettes Fleisch und fette Wurstwaren, schwere Soßen.

3. Vermeiden Sie Hunger. Mahlzeiten auszulassen, zu wenig am Tag zu essen, zu lange Pausen zwischen aufeinanderfolgenden Mahlzeiten zu machen oder Mahlzeiten mit zu wenig Nährstoffen zu essen, verurteilt uns dazu, die Stoffwechselrate zu verlangsamen, und das zerstört unsere Absichten, Gewicht zu verlieren. Stattdessen lohnt es sich, die Regel von 5 kleinen Mahlzeiten am Tag einzuführen, die in einem Abstand von etwa 3 Stunden stattfinden.